不管你是為了多少距離的路跑訓練，所有的跑者都需要一個很重要的東西---耐力！耐力是所有跑步運動的根源，而耐力也能夠幫助跑者提升對抗疲勞、從疲勞中恢復的能力。今天的跑步好影片要分享一些能夠提升耐力的小技巧喔！一起來看看吧！

 

耐力訓練是對於長時間運動一個很重要的訓練，這個訓練有兩個重要的要素，一個是提升你的心血管系統，另一個則是提升你的肌肉能力來將氧氣轉換成能量，而耐力訓練的關鍵就是提升肌肉吸收氧氣的效率，當氧氣進入你的肺及心臟時，紅血球會攜帶這些氧氣進入你的肌肉，而氧氣則會轉換成能量來使肌肉活動，耐力訓練能夠使你的肺增大、心臟更加強壯。

 

下面分享幾種耐力訓練的技巧：

(1)每週進行一次長距離慢跑運動

(2)跑步時心跳率維持在你最高心跳率的50%~65%

(3)跑步持保持身體水分，隨時補充水分

(4)在跑步中間休息時，在30分鐘內補充一些糖類及蛋白質

(5)平常可以吃一些高鐵質及富含維他命C的食物

(6)隨著訓練時間的拉長，逐漸增加你的訓練距離

 

以上這些小技巧，都是針對提升耐力而設計的，而耐力對於長跑運動來說真的非常重要，好的耐力能夠讓你跑得更快更遠，在提升你的肌肉能力的同時也別忘了提升你的耐力喔！